Давно собирался начать новую тему. И вот появился повод.

Здоровье - тема актуальная всегда и для всех. Даже для тех, кто об этом пока не догадывается)))

Сегодня разговор про позвоночник. Эта деталь в человеческом организме самая древняя (с точки зрения эволюции) и едва ли не самая важная в плане здоровья.

Иногда случается, что из-за неправильной или большой нагрузки смещаются позвоночные диски. читать дальшеСпина начинает болеть. Лекарства и всякие растирания, естественно, не помогают. Помогают мануальные терапевты. Но где их взять в нужном количестве, а главное, вовремя? Идеальный выход - научиться "мануалить" себя самостоятельно.

Подход в лоб - повиснуть на шведской стенке или перекладине. Под весом тела позвоночник растянется, кое-что встанет на место. Но, во-первых, турник есть не у каждого дома, и даже не в каждом офисе))) Во-вторых, при таком упражнении растягивание получается строго линейное, а позвоночник даже у здорового человека не совсем прямой, не говоря уже про всякие там сколиозы)))

Итак, наша цель - при помощи подручный средств или совсем без оных научиться растягивать спину так, чтобы все позвонки встали на место. В силу различий позвоночников у разных людей каждый должен сам найти своё идеальное упражнение. Или комплект из двух-трёх, позволяющих добиться желанной цели.

В качестве примера или отправной точки расскажу про своё упражнение, к которому пришёл самостоятельно, путём многочисленных проб и ошибок. Назовём его...
читать дальшеСадимся на стул. А лучше - на табуретку. Ладони кладём на... (как бы покультурнее...) на бёдра (это такая часть ноги, от колена и выше) ближе к туловищу, пальцами навстречу друг другу. Выпрямляем руки в локтях. Наклоняемся чуть вперед. Руки напряжены. Плечи напряжены. Спина расслаблена. Цель - растянуть позвоночник. В отличие от "вешания" на перекладине или турнике, когда направление растяжки единственное и неестественное, здесь процесс более натуральный и управляемый. Экспериментируйте! Пробуйте! (Одни мышцы напрячь, другие расслабить - получится не сразу.) Творите! Дерзайте! Прислушивайтесь к ощущениям в спине. Когда получится сделать правильно, почувствуете несколько лёгких щелчков в спине. Сами удивитесь, как много внутри вас позвонков. И как много из них стояли неправильно))) Если причина была таки в смещении, и у вас вышло их вправить, боль уйдёт сразу. "Как рукой снимет" - как раз тот случай. Только БЕЗ ФАНАТИЗМА, пожалуйста, уважаемые!!! Без чрезмерных усилий. С любовью и нежностью))) Позвоночник у вас один, и вам с ним предстоит жить долго и счастливо... )))

Есть ещё Поза змеи (сарпасана) - упражнение из хатха-йоги. Делать проще. И тоже в отдельных случаях при болях в спине помогает. Постараюсь при случае выложить описание. (UPD: Выложил) Но основное его назначение - избавиться от сутулости - прямого сколиоза. (UPD: Последнюю фразу забираю "взад". Был неправ.)

На сегодня всё, уважаемые! Можно приступать к водным процедурам)))
Будьте здоровы!


(28.11.2014)UPD: Давно собирался добавить, наконец, сподобился)))
Если нет возможности на что-то подходящее присесть, возможна "походная" модификация упражнения.

Из положения стоя как бы слегка приседаете, слегка присгибая ноги и наклоняясь чуть вперёд. Ладони кладёте на бёдра сразу над коленями, большими пальцами внутрь, остальными - наружу... Наклон регулируете так, чтобы плечи через прямые руки и голени ног уперлись в пол, а спина как бы провисла под своим весом. В остальном - то же самое.

читать дальшеНа медведя теперь не очень похоже. Скорее - на какающего страуса)))

Особая ценность данной модификации в том, что её можно делать (и рекомендуется!) в ванной, принимая душ. Размягчённый в тёплой воде позвоночник становится податливее. Щелчки - мягче и приятнее.

Здоровья вам, уважаемые!